霓彩雲集(續)

日野原重明是日本暢銷醫界作家，現今九十七歲，仍活躍於診療工作。他的蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣；其人生如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。

從一九七五年開始，日野原一直在提倡「自己的健康自己捍衛」的運動；他仔細研究有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行動力。希臘哲學家亞裏士多德對於習慣曾如此定義：「所謂習慣就是不停重覆的動作。」活力充沛又樂在生活的日野原唯一感到驕傲的健康祕訣就是他的好習慣；這些歷經九十年所培養、持續不斷的好習慣，時至今日，仍是他的無價之寶，他將之歸納整理成以下十五個習慣：

習慣一：心中永保愛

日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是「愛」存在於心中；他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大，而更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

習慣二：抱持「一切都會變得更美好」的正面想法

日野原也相信，那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。

正面的想法比一切都重要，養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的習慣；試著用這樣柔軟的思考方式重組人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日更為光輝、明亮。

習慣三：挑戰新事物

如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加，那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。日野原說：「若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心，而且，還要試著去挑戰看看；只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。」

習慣四：鍛練自己的專注力

日野原強調，一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃；但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行，最糟糕的是會就此意志消沉、自我放棄。

培養專注力，需要某種程度的訓練才行，也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。為了鍛練自己的專注能力，日野原採用的方法是─無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費；日野原建議對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕，也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在自己的興趣或研讀上。

習慣五：向心目中的典範學習

人生要如何規劃才好？日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。

羅祥安是台灣「巨大公司」（捷安特腳踏車製造商）執行長，在近五十歲那一年，因為捷安特要成為全球化企業，他想到公司那麼小，要全球化，壓力很大，身心狀況幾乎快到崩潰邊緣；剛好有一天，他跟著太太到東海大學教堂做禮拜，聽牧師說到「有勞苦重擔的人，我就讓你得到安息。」那天晚上，羅祥安生平第一次禱告，之後，經過一個月、半年、一年，羅祥安發現自己的心情，愈來愈輕鬆，一年後，他就受洗了；如今，羅祥安維持著「只要做好事情，沒有強求的目標」，知天命，專心做好自己。他也開始騎腳踏車上班、假日騎車上山，精神、體力都比過去年輕了十歲。

習慣六：感受他人的心情

日野原認為：「要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。」

習慣七：珍惜有緣相逢的所有人、事、物

日野原說：「如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。」

奧美廣告公司副董事長葉明桂就是一個很懂得架設接收美好訊息天線的人，他很懂得感恩他的工作夥伴；現年五十二歲的他說：「要進入職場工作，一定要找志同道合的人，大家願景、目標、價值觀都一致。志同道合就是快樂。」

習慣八：比八分飽再少一些

日野原維持健康的方法，就是對體重的控制，有的靠飲食控制，維持適當的體重；有的則靠規律的運動。日野原說：「大家都知道吃飯只要八分飽就好，在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處。」而他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。

習慣九：對飲食不要過於神經質

每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁，這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量；這個習慣，他已經持續了三十年以上。而晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險；遇到這種情況，日野原都會先從沙拉開始取用，但他建議，偶爾有宴席時對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。

習慣十：能走路就走路

與飲食、生活的混亂同時共存的，常常是運動不足的問題，但是對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天；所以日野原自己就做到了「能走路就走路」，他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，也盡量走樓梯，不搭電扶梯。

習慣十一：與更多同好享受運動時光

找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣；即使還沒找到一起去運動的人，只要自己每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。

習慣十二：正面思考

身兼心理學家與哲學家的柏格森（Henri  Bergson）曾說：「人類是唯一能夠創造自己命運的動物，而人類卻遲遲無法覺悟。」健康與否，其實就看自己夠不夠朝氣蓬勃；而夠不夠有活力，也全靠心情決定。現年九十歲的作家羅蘭就是一個最好的例子，她說：「我覺得快樂是一種天性！」即使現在，她仍然耳聰目明，還會一個人找尋生活樂趣。

要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長噓短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感；並且一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。

習慣十三：調節壓力

沈重的壓力必須明快地紓解及調整，紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。曾有一個患者告訴日野原，他已經厭倦了充滿壓力的上班生涯，退休後想要過著隨心所欲的日子；但是，當計劃如願，過著完全沒有壓力的生活後，他每天在無所事事當中，卻失去了生存的意義，到了最後，身體崩壞、精神狀況也變得極為不穩定。所以，有點壓力並不是壞事，只是需要調節和抒解；如果生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。

習慣十四：反身自省，要求自己

梅特林克（Maurice Maeterlinck）創作的「青鳥」是一齣著名的戲劇；故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。「青鳥」要訴說的就是「所謂的幸福就存在每個人的心中」。

習慣十五：不要盲目、非理性地遷就於習慣

日野原一直強調「習慣可以造就一個人」，但是並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事；有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣與這樣的願景格格不入，這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。

本文節錄自2012.03「天下雜誌」