霓彩雲集(續)

存款超過千萬、成功買到好房子，或是升職、加薪、領到一大筆獎金…，達到這些「物質目標」，真的就能讓人快樂嗎？這只能算是一閃即逝的「喜悅」，而非真實長久的「快樂」！暢銷書「不抱怨的世界」作者威爾．鮑溫（Will Bowen）在新作「祝你今年快樂」中指出：「快樂是一種遍佈在生命之中，滿足和幸福的感受，而喜悅則像煙火，迅速爆炸也很快消失。」

鮑溫認為，快樂是種可以自我練習與追求的過程，其中最具代表性的，就是我們面對挑戰與困境的態度；他指出：「追兔子的狗，比躺在門廊上昏昏欲睡的狗更快樂。」為了突破某項挑戰與困境而忙碌，能讓人發現自己的才華與能力，並從中找出更多存在價值，以及和外界的連結；所以，並不是捉到兔子讓我們快樂，而是「追逐的過程」，這也說明瞭，為什麼很多不必再特別努力什麼，也沒什麼困難需要克服的有錢人，其實並不快樂。

快樂的來源，主要來自個人的思維與行為，來自物質享受的比重反而很低。根據美國「國家科學院期刊」（The Proceedings of the National Academy of Sciences）調查發現，50％的快樂，由快樂的設定點決定，生活條件只佔10％，剩下的40％則取決於行動；快樂的設定點，則由思維主導。鮑溫舉例，大腦重量僅1.35公斤，佔人體的比重很小，但大腦思維卻指引全身動作，進而導引人生的發展；大腦和身體的關係，可以比喻為體重幾十公斤的飛行員，要駕駛重達數十萬公斤的飛機，飛機雖然沉重、力量強大，卻只會按飛行員導引的方向飛行。平順的飛行之於傑出的飛行員，就好比要有快樂的生活，快樂的思維才是第一步；只有思維改變，才有來自內心更長久的快樂。

鮑溫認為：「快樂並不是一個心理狀態，而是一種心理評量。」他舉例，他經常開車經過一塊空地，上面一塊板子草草寫著「你若快樂就按喇叭」幾個字；他驚訝的發現，只要他每次經過按幾聲喇叭，快樂程度就會增加。他建議，快樂是有意識的選擇，是描述自己的方式，當開始說自己快樂時，就會開始找到自己快樂的證據；所以，如果在心裡一次又一次想著「我快樂、我快樂」，慢慢就會找出環境或生活中讓自己快樂的事。值得注意的是，千萬別說「我想要快樂」，一旦你這麼說，等於承認自己是在不快樂的狀態之下。

另一個讓人快樂的原因則是行為！鮑溫舉例：「覺得快樂時，你會微笑；在你微笑時，你就會覺得快樂。」光是微笑這個簡單的動作，就能引發人們腦中的「快樂感受器」；研究發現，臉部麻痺的人，往往比較不快樂，因為身體的疾病使他們不能微笑。

除了微笑之外，鮑溫另外列舉出10項能讓人快樂的行為，包括行善、規律運動、睡眠充足、適當的營養、有意義且獲得成就感的工作、參與緊密結合的社群、擺脫紛亂的生活、放下怨恨、培養並表達感激之情、精神上的連結感以及心靈上的修習；在日常生活中去實踐這些行為，很快就能發現，自己會因此快樂起來。

不管你覺得自己是否快樂，從現在開始，不妨試試看鮑溫提出的方法，讓自己每一天都更快樂！

   本文摘自2013.01.30 「Cheers雜誌 」